眼里有光，前提要精气十足，疲惫之下，只有黯淡无光。精气十足，除了锻炼，就是睡眠，睡眠比锻炼还要重要的多。如果将常见的日常行为排一个顺序：睡眠>吃饭>锻炼。吃饭是考虑到现在还吃不上饭的概率很低，只是好赖之分，一斤米，2-3块，30个鸡蛋15-30块。睡眠不只是睡的时间长，如果凌晨3点睡，中午12点起，身体其实还是很累，因为睡眠质量不高。晚上23点睡，早上7点起，睡8小时，也比那种睡9个小时的质量高很多，效率密集度更高，所以效果也好，不是那种无脑的拼时间。想要睡觉，早点关闭电脑，除了必要的工作，睡前在电脑看视频或者文章，都是浪费精力的行为。想要睡觉，把手机放到距离自己50cm的地方，闭上眼睛，或者睁着发呆就可以，白天经历了一天的喧嚣，这会儿在安静的晚上，睁着眼看周围的一切，会有一种莫名的新奇感或者自由感。相比视频或者电子书，直接去听，可以大大减少各种强光线的射入，例如洗完澡不干别的，直接躺床上开始听音频。室温也很重要，夏天空调温度维持在25度左右比较好，睡之前可以关掉，半夜醒了，可以再开开，早起了一般身体有大量水分蒸发出去，一定要早起大量饮水在夏天，可以快速缓解疲劳。设置一个确定的起床时间，例如早上7点，不管什么时间睡，都要7点起来，这样操作，你熬夜了，早起，会很困，只能选择早睡来确保7点起来不是太困。中午午休的效率一般是很高的，你会发现10分钟的小憩，这个下午不至于很困，但是你不休息，下午可能干什么事情都是很无力的。晚上也可以把当天和明天的工作内容给列出来，列出来的东西，有一种确定性，心理上的焦虑就会得到缓解，这样可以比较安心的去睡觉，而不是一脑子的混沌，只是感觉还有很多事情，一定要清晰化。列个表，看看过去1个月，每天的睡眠时间段，了解一个大的趋势，一方面是复盘，一方面是督促自己，数据记录的重要性在生活中是很关键的，通过数据来优化。早睡早起的习惯不能是慢慢养成的，必须是快速的养成，旧习惯的改变必须是大破大立，慢慢来，大概率还是因循守旧，毕竟那才是舒适区。
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